METABOLİZMA NEDİR?
METABOLİZMA NEDİR? Metabolizma hızı; Uyanık bir şekilde uzanıp dinlenirken, hiçbir fiziksel aktivite yapmadan harcayabileceğimiz enerji miktarıdır.Metabolizma neye göre değişir?
  • Genetik: Genetik faktörler metabolik hızı etkileyerek düşük veya yüksek olmasına sebep olur.
  • Yaş: Yaş arttıkça metabolizma hızı yavaşlar.
  • Vücut ısısı: Vücut ısısının artması metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olur. Ateşli enfeksiyon hastalıklarında metabolizma oldukça hızlanır.
  • Vücut ağırlığı: Fazla kilolu kişilerin metabolizmaları normal kişilere göre daha hızlıdır. Bunun nedeni vücuttaki ekstra ağırlıktır. Vücudunda kas miktarı fazla olan kişilerin metabolizmaları da hızlı çalışır.
  • Cinsiyet: Erkeklerde kadınlara göre daha fazla kas bulunduğu için, genel olarak, erkeklerin metabolizma hızı kadınlardan daha yüksektir.
  • Hamilelik: Hamilelikte metabolizma hızı artar.
  • Fiziksel aktivite düzeyi: Fiziksel aktivite metabolizma hızını artırır.
  • Yeme alışkanlıkları: Öğün atlamak metabolizma hızını yavaşlatır. Kendini korumaya alan vücut, atlanan öğün sonrası tüketilen yiyecekleri depolama eğilimine girer.
  • Psikolojik durum: Stres kasları gereceği için, kasların hareket ettirilmesinde, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur.
  • Hormonlar: Hormon seviyeleri metabolizma hızını artırabilir veya azaltabilir.
Metabolizmamız hızlı çalışıyorsa, aldığımız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek, eksiksiz olarak yakılacaktır. Eğer metabolizmamız yavaşsa ya da bir hastalık sonucu yavaşlamışsa vücudumuz kalorileri yakamayacaktır. Sonuçta yakılmayan fazla kaloriler artan kilolarımızdır. Metabolizma nasıl hızlandırılır?
  • Az ve Sık beslenmek: Sık aralıklar ile beslenmek vücudun sürekli çalışmasına ve metabolizmanın hızlanmasına neden olur. Bu nedenle günde 6 kez beslenmek gerekir. Öğünler arasında 2–3 saat olması ve öğün atlamamaya özen gösterilmesi metabolizmanın koşmasını sağlayan etmenlerdendir.
  • Egzersiz yapmak: Hareket edip kalori harcayarak veya kas kütlenizi artırarak metabolizma hızınızı artırmak oldukça faydalı.
  • Sıvı tüketimine özen göstermek: Metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması için, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için; uyanık olduğunuz her saat dilimi içerisinde 1 bardak su tüketmeye özen gösterin.
  • AYRICA;
    • Yeşil çay: Günde 1–2 fincan yeşil çay içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
    • Kafein: Çay ve kahvede doğal olarak bulunan kafeinin metabolik hızı arttırıcı etkidedir.
    • Baharat: Acı baharatlar tüketildikten 30 dakika sonraya kadar                         metabolizma hızını %20 artırır.
    Sağlıklı günler dilerim. Ayşe Şengel Hemşire            
Sağlıklı Yaşam