BAHAR AYLARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Mevsimsel değişimler aynı zamanda duygusal değişimlere de neden olmaktadır. Hormonal değişimler nedeniyle bahar ve yaz aylarında duygular yoğun hissedilir. Bu nedenle her bahar âşık oluruzJ Baharda artan güneş ışığı ile birlikte, vücudumuzda kışın yüksek düzeyde bulunan uyku hormonu melatonin azalırken, mutluluk hormonu seratonin artmaya başlar. Bahar aylarını sağlıklı ve dinç geçirmek için birkaç öneri;
  • Akdeniz tarzı beslenme bahar aylarına en uygun beslenmedir.
    • Her öğünde mevsim sebzelerinden tüketmeli ve ara öğün olarak da meyve tercih etmeliyiz.
    • Haftada 1-2 kez kırmızı et, haftada 2 gün ızgara veya fırın balık, her gün 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 5-6 adet badem veya fındık tüketmeliyiz.
    • Özellikle bahar aylarında A,B ve C vitaminlerinin alımlarına dikkat edilmelidir.
      • B vitamini sinirler üzerindeki etkisi sayesinde sakin bir ruh haline sahip olmamızı sağlar. Bu nedenle öğünlerimizde tahıllı ekmekleri, kuru baklagilleri ve koyu yeşil sebzeleri bol tüketmeliyiz.
      • Yeterli C vitamini alarak bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskinden uzaklaşmış veya yakalansak dahi hafif şekilde atlatmayı sağlamış oluruz. Bunu da turunçgillerden, domates, maydanoz, soğan, kabak ve birçok sebzeden ve meyveden ve bazı bitki çaylarından sağlayabiliriz.
      • Bahar aylarında vücutta oluşabilecek pul pul dökülmelerin oluşmaması için en iyi kaynak A vitaminidir. A vitaminini de süt, domates, turuncu ve sarı renkli tüm sebze ve meyveler, balık tüketerek sağlayabiliriz.
      • Bu nedenle günlük su tüketimimizin 8-10 su bardağı olmasına dikkat etmeliyiz.
        • Havaların ısınması ile vücut yüzey ısımız ve sıvı tüketme ihtiyacımız artmaktadır. Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek almalıyız.
        • Yemekleri az tuzlu tüketmeli ve tuzu yemeğe, piştikten sonra ilave etmelidir.
          • Baharda hormonların çalışmasında düzensizlik görülebilir. Hem hormonlar hem de hava değişimi vücutta su tutulmasına neden olabilir. Ödemlerin de bahar yorgunluğunun da nedeni bu olabilir.
  Sağlıklı günler dilerim. Ayşe Şengel Hemşire  
Sağlıklı Yaşam